가스라이팅 자가진단: 당신은 조종당하고 있을까요?

불켜농 2024. 10. 28.

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정 수수료를 제공받습니다."

가스라이팅 자가진단: 당신은 조종당하고 있을까요?

"내가 너무 예민한 건가?
" "내가 잘못 생각하는 건가?
" 혹시 이런 생각을 자주 하시나요?
관계에서 끊임없이 의심과 불안감을 느끼고 자신감이 떨어진다면, 가스라이팅을 의심해 볼 필요가 있습니다. 가스라이팅은 상대방을 조종하고 통제하기 위해 심리적으로 학대하는 행위입니다. 가스라이팅 피해자는 자신의 감정과 생각을 의심하며, 궁극적으로는 자존감까지 잃게 됩니다.

가스라이팅, 어떻게 알아볼 수 있을까요?

가스라이팅은 은밀하고 교묘하게 이루어지기 때문에 쉽게 알아채기 어렵습니다. 그러나 몇 가지 징후를 통해 가스라이팅을 의심해 볼 수 있습니다.

1, 당신의 감정을 무시하거나 폄하하는 행동

가스라이팅 가해자는 당신의 감정을 무시하거나 폄하하는 경향이 있습니다. 예를 들어 "네가 너무 예민해서 그래" "괜한 걱정을 하는 거야" "너는 항상 과민 반응해" 등의 말을 통해 당신의 감정을 부정하고 합리화합니다.

예시:
- "내가 화난 건 당연해. 네가 나에게 짜증을 냈잖아!"라고 말했는데, 상대방이 "아니야, 내가 짜증 낸 적 없어. 네가 오해하는 거야"라고 말한다면, 당신의 감정을 무시하는 행동입니다.
- 친구에게 속상한 일을 이야기했는데, 친구가 "그냥 너무 예민한 거야"라고 말하며 당신의 감정을 가볍게 취급한다면, 이 또한 가스라이팅의 한 형태입니다.

2, 당신의 기억을 의심하거나 왜곡하는 행동

가스라이팅 가해자는 당신의 기억을 의심하고 왜곡하여 당신을 혼란스럽게 만듭니다. 당신이 겪은 일이나 들은 말에 대해 "그런 일은 없었어" "네가 잘못 기억하는 거야" "네 상상이야" 등의 말을 하며 당신을 혼란스럽게 만듭니다.

예시:
- 상대방이 당신에게 했던 부탁이나 약속을 잊었다고 말하면, "내가 그런 말 한 적 없어" "네가 잘못 들은 거야"라고 말하며 당신의 기억력을 의심할 수 있습니다.
- 당신이 상대방의 잘못된 행동을 지적하면, "네가 너무 꼬투리를 잡는 거야" "내가 그랬는지 기억이 안 나"라고 말하면서 당신을 정신적으로 혼란스럽게 만들 수 있습니다.

3, 당신을 끊임없이 비난하거나 책임을 전가하는 행동

가스라이팅 가해자는 당신을 끊임없이 비난하고 당신의 잘못을 부각하며 모든 책임을 당신에게 전가하려고 합니다. 당신의 행동을 문제 삼으며 당신을 죄책감으로 몰아넣는 말을 자주 합니다.

예시:
- "네가 항상 그렇게 까다롭게 굴어서 내가 힘들어"
- "네가 내 말을 제대로 안 들어서 일이 이렇게 되었어"
- "네가 좀 더 신경 썼으면 이런 일이 일어나지 않았을 거야" 등의 말을 통해 당신에게 책임감을 강요할 수 있습니다.

4, 당신의 생각과 감정을 부정하고 조롱하는 행동

가스라이팅 가해자는 당신의 생각과 감정을 무시하고 조롱하며 당신의 의견을 가볍게 여기는 모습을 보입니다. 당신의 생각을 무시하는 행동은 당신의 자존감을 떨어뜨리고 의존적인 태도를 만들도록 합니다.

예시:
- "그런 것도 모르냐?
  "
- "네가 뭘 안다고 그래?
  "
- "네가 그렇게 생각하는 게 이상해" 등의 말로 당신의 의견을 무시하고 비웃을 수 있습니다.

5, 당신을 고립시키거나 다른 사람과의 관계를 방해하는 행동

가스라이팅 가해자는 당신을 고립시키고 다른 사람과의 관계를 방해하려는 행동을 보입니다. 당신이 다른 사람들과 교류하는 것을 막고, 당신을 외부 세계와 분리시키는 전략을 사용합니다. 가해자는 당신의 주변 사람들에게 당신에 대한 좋지 않은 소문을 퍼뜨리거나 당신을 헐뜯는 모습을 보일 수도 있습니다.

예시:
- "너는 너무 착해서 다른 사람들에게 이용당할 거야"
- "나 빼고 누구랑 친하게 지내는 거야?
  "
- "너는 걔랑 어울리지 마. 걔는 나쁜 사람이야" 등의 말로 당신에게 불안감을 조성하고 다른 사람들과의 관계를 끊어내도록 유도합니다.